Giảm cân cấp tốc

Cách thức giảm cân cấp tốc mà không cần phải ăn kiêng

Những lời nhắn nhủ giúp bạn giảm cân hiệu quả, mau lẹ có được vóc dáng dong dỏng gọn, cơ bắp săn chắc không chảy xệ cũng như “vòng eo 56” đúng chuẩn.

  1.  Lưu ý đến nhân tố ăn và thăng bằng dinh dưỡng:

Ăn protein là nhân tố cần thiết giúp thân thể tu sửa các tế bào bị hư hỏng và đóng một vai trò cần thiết trong sự vững mạnh và phát triển của cơ bắp, nó là điều kiện cần giúp bạn giảm cân khỏe mạnh.

Ăn thực phẩm giàu protein giúp bạn cảm thấy no và khi hòa hợp với việc giảm lượng carbohydrate nó sẽ giúp bạn giảm cân hiệu quả. Tất nhiên hãy hạn chế những thực phẩm từ protein xấu như thịt đỏ và các vật phẩm từ sữa nguyên chất béo chúng khiến cho tăng nguy cơ bệnh tim của bạn. Những nguồn cung ứng protein lành mạnh bao gồm:

đậu nành và các loại đậu

hạt, cá, gà không da

giết mổ bò nạc hay thịt heo

các vật phẩm trong khoảng sữa không béo hoặc ít chất béo

Cần cân đối dinh dưỡng trong mỗi 

Ăn chất bụ bẫm, tránh xa chất béo xấu: chất béo bão hòa dẫn đến việc thu thập chất béo nội tạng trong thân thể, gây ra mỡ bụng và tăng cân, còn chất béo không bão hòa đa giúp xúc tiến việc đóng chai khối lượng cơ bắp thay vì chất béo cơ thể.

Chất béo không bão hòa đa cũng có thể trợ giúp giảm mức độ cholesterol trong thân thể, khiến giảm nguy cơ chợt quỵ và bệnh tim. Các chất béo không bão hòa bao gồm: dầu ô liu, dầu đậu tương, dầu bắp, dầu hướng dương , cá hồi, cá trích, cá thu, cá hồi, quả óc chó, hạt hướng dương, đậu phụ, đậu tương

Ăn các thực phẩm GI thấp (GI - Glycaemic Index - là chỉ số phản ảnh vận tốc khiến tăng tuyến phố huyết): các loại thực phẩm GI thấp được tiêu hóa và kết nạp chậm hơn so với các loại thực phẩm chỉ số cao và khi cấu kết với hoạt động thể chất, GI thấp đã được chứng minh là có hiệu quả trong việc giúp giảm cân. Các loại thực phẩm GI thấp bao gồm: đậu đỏ và đậu lăng, táo, mơ, chuối, cà rốt, ngô, xoài, cam, vài loại mì

Ăn đủ canxi: người lớn thường cần khoảng 1200 mg canxi mỗi ngày để giúp duy trì cơ bắp, công dụng là tốt cho thần kinh và chất cần thiết cho xương và răng khỏe mạnh. Canxi cũng giúp ngăn dự phòng cơ thể tích trữ mỡ nội tạng trong bụng. Một số nguồn chứa canxi bao gồm:

Viên uống, sữa không có chất béo hoặc ít chất béo và item từ sữa như sữa chua, phô mai…; cải xoăn, cá hồi, đậu phụ…

  1. Hãy Chú ý đến những gì bạn uống hàng ngày :

Viện Y khoa khuyên đàn ông và thiếu nữ nên uống khoảng 3,9 và 2,9 lít nước mỗi ngày. Nước ấm hoặc nước lành đều có chức năng giảm cân tốt. Nước ấm giúp đẩy với tốc độ cao thời kỳ đốt mỡ, tăng công dụng của bao tử, thúc đẩy tuần hoàn máu, làm tăng nhiệt độ thân thể, tăng kĩ năng mua bán chất từ 10% – 20%, đẩy nhanh quá trình đốt cháy mỡ. Uống 10 ly nước đá mỗi ngày đốt cháy 200 calo một ngày. Nước đá làm cho giai đoạn đốt mỡ hoạt động mạnh hơn và củng cố các mô cấu kết ở bụng.

Uống nước lọc mỗi ngày để giải độc

Một vài nghiên cứu cho thấy uống trà xanh hàng ngày (bao gồm trà xanh khử chất cafein) hoặc dùng chất chiết xuất trong khoảng ​​trà xanh có thể khiến cho tăng giai đoạn oxy hóa chất béo của thân thể và có thể làm giảm chất béo toàn bộ thân thể, giúp giảm cân với tốc độ cao. Các tìm hiểu cho thấy sử dụng chiết xuất trong khoảng trà xanh cũng mang đến ích lợi gần giống trong khoảng việc uống trà xanh.

Nước uống gừng kết hợp với chanh cũng giúp bạn giảm béo thiên nhiên mạnh bạo, do vì nhì thành phần có thuộc tính thúc đẩy chất béo và loại chất thải khỏi thân thể.

  1.  Đồng đội dục đều đặn:

Đồng đội dục tim mạch là một trong những bí quyết tốt nhất để giảm cân. Tìm hiểu cho thấy rằng chỉ số  tim mạch như đi bộ nhanh , chạy bộ nhanh mang lại hiệu quả cao ở bất cứ cường độ nào. Đó là do khi tập thể thao cardio , kích thích và tăng cường hoạt động các cơ ở cánh tay, chân và hông hoạt động, làm tăng lưu lượng máu đến toàn bộ các bộ cơ. Các bài tập cardio hiệu quả bao gồm:

đi bộ, chạy bộ / chạy nhanh, hỏa tốc

đi xe đạp, bơi, leo cầu thang nhanh

tập máy phòng Gym, chèo thuyền, khiêu vũ aerobic hết tốc lực

Thể dục thể thao thường xuyên

Tập tạ cũng giúp tăng cơ bắp và giúp thân thể bạn đốt cháy calo hiệu quả hơn. Các chuyên gia khuyên bạn nên câu kết xen kẽ cardio và nâng tạ khoảng 2 - 3 ngày mỗi tuần để thấy sự đổi mới mạnh khỏe bên trong thân thể.

Trong khi đó ngủ đủ giấc và tránh xa bít tất tay cũng giúp bạn giảm cân như ý muốn.

Tin liên quan :

*** Yoga - giúp giảm cân ==> xem tại đây

*** Yoga- giúp eo thon dáng đẹp ==> xem tại đây

Video mới